MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS - APRENDE A CALMAR TU MENTE

TALLER DE ENTRENAMIENTO DE LA ATENCIÓN SABIA (TEAS)

Prácticas de meditación y mindfulness para vivir mejor

Instructor: Javier Echegoyen - Profesor de Filosofía y Psicología - Experto en Mindfulness

www.enso-mindful.org 

PARA INSCRIPCIONES: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. - 652524271 

Lugar: Espacio en Blanco  (https://www.facebook.com/espacioenblanco.madrid)

C/ Mira el Sol, 5-7 – Lavapiés – Madrid 

Inspirado en:

• la tradición meditativa buddhista;
• las nuevas técnicas de entrenamiento de la atención plena (mindfulness) llevas a cabo en Occidente desde finales de los años ochenta;
• el programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) desarrollado por el doctor Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts;
• el entrenamiento de la compasión y la autocompasión a partir de programas de intervención validados por la ciencia: el Compassion Cultivation Training (CCT) del CCARE de la Universidad de Stanford, y la Compassion Focused Therapy (CFT) de Paul Gilbert. 

Duración: 15 horas, en 6 sesiones de dos horas y media. 

Días: Grupo 1: lunes de 11:00 a 13:30 horas  

        Grupo 2: Sábado de 11 a 13:30 horas. 

Fechas: Grupo 1: Octubre 2015: lunes 19 y 26 - Noviembre 2015: lunes 2, 16, 23 y 30

            Grupo 2: Octubre 2015: sábado 24 y 31 - Noviembre 2015: sábado 7, 14, 21 y 28

Plazas limitadas: 15 alumnos.

Precio: 90 euros – 75 para desempleados y estudiantes.

Dirigido a toda persona interesada en calmar su mente y desarrollar sus habilidades naturales para la felicidad y el vínculo afectuoso con las personas y la vida.

No se necesita experiencia previa, pero sí un compromiso de práctica y apertura mental en las semanas del taller.

Presentación

          Las “actividades mindfulness” te pueden enseñar a gestionar mejor tus emociones y pensamientos, a frenar las reacciones mecánicas de tu mente, observar tus estados y procesos mentales y responder con más sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de tu vida. La meditación te permite cultivar tu habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con tus recursos naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y te ofrece momentos de quietud y silencio, favoreciendo tu bienestar.

        En el Taller te proponemos que dediques un tiempo a la meditación, a la meditación sentado y caminando, que te ejercites en la consciencia de tu cuerpo, de tu respiración y de tus sensaciones, que atiendas a objetos, formas y sonidos.

        Harás ejercicios para ser espectador de tus contenidos mentales, tus sentimientos, emociones, sensaciones y pensamientos. Probarás también meditaciones que te ayudarán a conectar con tu fuente interior de amor, compasión y generosidad. Y, si te parece conveniente, te guiaremos con algunas “prácticas informales” que te ayudarán a llevar tu “atención o conciencia plena” a las tareas y actividades de la vida diaria (charlar con los amigos, limpiar la casa, trabajar en el jardín, esperar el autobús, pasear, ducharte, jugar con tus hijos, comer y beber, escuchar a tu pareja…).

Objetivos

• Mostrar la importancia extrema del estar presentes, atentos, en todos los momentos de nuestra vida y potenciar nuestras habilidades naturales para ello (atención, concentración, paciencia, curiosidad, esfuerzo, no juzgar, apertura…);
• enseñar a los participantes a cultivar la capacidad que todos tenemos para la autorregulación emocional y el autocuidado;
• potenciar las emociones y disposiciones prosociales (ecuanimidad, alegría, generosidad, amor, compasión, amabilidad, empatía, perdón…);
• transmitir la necesidad de la sabiduría como guía para la plena y buena vida, y la conexión con los demás;
• dar a conocer las herramientas del mindfulness y la meditación para el entrenamiento de la mente.

Metodología (principalmente práctica y vivencial)

• Sesión semanal de dos horas y media: nos reuniremos un día a la semana para realizar las actividades de meditación y de mindfulness que correspondan y comentar desde la propia experiencia la práctica y entrenamiento de cada participante.
• Reflexiones: en cada sesión habrá unos minutos de explicación teórica sobre los fundamentos de mindfulness, la meditación (postura, respiración y estado mental) y de las habilidades, procesos y estados mentales que se utilizan y cultivan en mindfulness (atención, concentración, desidentificación, autoconciencia, aceptación, mente sabia, compasión y autocompasión, regulación emocional, empatía…).
• Actividades de mindfulness: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las sensaciones y las emociones, del sonido y el silencio, de la amabilidad y el amor, de la compasión y la autocompasión…; “body scan” o exploración corporal; movimiento consciente, comida consciente; caminata consciente; prácticas de mindfulness grupal (escucha consciente, comunicación consciente, expresión y comprensión emocional…).
• Puesta en común: al comienzo de cada sesión se comentará la práctica semanal y tras cada actividad principal emplearemos recursos para fomentar la comunicación de la experiencia de cada participante al resto del grupo.
• Práctica informal y “tareas para casa”: los participantes deben comprometerse a practicar mindfulness en su vida diaria, desde sesiones breves de “meditación formal”, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (limpiarse los dientes, ducharse, escuchar a los demás, comer, vestirse, andar…).
• Los participantes recibirán grabaciones de meditaciones guiadas para su uso personal, plantillas de registro para llevar un “diario” de mindfulness y otros recursos que les permitan el cultivo de la “mente sabia”.
• Semanalmente se enviarán correos a los participantes con las orientaciones oportunas para la práctica semanal.

PROGRAMA

Introducción al Mindfulness

Día 1. Descubriendo tu atención sabia

• Presentación de los participantes.
• Presentación y explicación del programa.
• Introducción al Mindfulness. La mente mindful y la mente común.
• Reflexiones: la mente testigo; la atención y la concentración.
• La meditación: tipos, propósito y beneficios de su práctica.
• Instrucciones sobre la postura, la respiración y el estado mental en la meditación.
• Breve meditación de la respiración.
• Movimiento consciente (caminata consciente o kinhin).
• Práctica de la “comida consciente”.
• Meditación del “guijarro”.
• Escritura consciente.
• Puesta en común.
• Recomendación de prácticas informales y tareas para casa.
• Propuestas de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente.

¡Conócete a ti mismo!

Día 2.  Atención a tu cuerpo

• Saludo consciente y bienvenida.
• Puesta en común de las “tareas para casa”.
• Reflexiones: cuerpo y mente, la respiración y la calma mental; la aceptación.
• Meditación de la respiración.
• Respiraciones de “urgencias”.
• Body scan (exploración corporal).
• Escritura consciente.
• Actividades de “movimiento consciente” (chikung).
• Meditación de las emociones.
• Escritura consciente.
• Puesta en común.
• Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente. 

Día 3. Atención a tu mente

• Saludo consciente y bienvenida.
• Puesta en común de las “tareas para casa”.
• Reflexiones: la paciencia, la desidentificación y la impermanencia.
• Meditación de las sensaciones.
• Meditación/actividades sobre el verdadero yo.
• Escritura consciente.
• Movimiento consciente (caminata consciente o kinhin).
• Meditación de los pensamientos.
• Escritura consciente.
• Puesta en común.
• Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente.

Día 4. Tu corazón, fuente de tu amor

• Saludo consciente y bienvenida.
• Breve meditación de la respiración.
• Puesta en común de las “tareas para casa”.
• Reflexiones: el no juicio, la ecuanimidad y la humanidad compartida.
• Meditación de la ecuanimidad.
• Meditación/actividades de la comunicación consciente.
• Escritura consciente.
• Actividades de “movimiento consciente” (chikung).
• Meditación de la amabilidad.
• Escritura consciente.
• Puesta en común.
• Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente.

Entrenando tu amor

Día 5. Te quieres

• Saludo consciente y bienvenida.
• Breve meditación de la respiración.
• Puesta en común de las “tareas para casa”.
• Reflexiones: el cuidado del deseo y el amor no egoísta; la compasión.
• Meditación del yo no egoísta.
• Breve meditación de la autocompasión (“píldora de autocompasión”).
• Escritura consciente.
• Movimiento consciente (caminata consciente o kinhin).
• Actividades de “movimiento consciente” (chikung).
• Meditación del amor bondadoso.
• Escritura consciente.
• Puesta en común.
• Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente.

Día 6. Abierto a los demás

• Saludo consciente y bienvenida.
• Breve meditación de la respiración.
• Puesta en común de las “tareas para casa”.
• Reflexiones: las emociones pro-sociales (empatía, alegría empática, compasión, bondad amorosa…); la sabiduría, la compasión y la felicidad.
• Meditación/actividad consciente: atención al sufrimiento.
• Caminata consciente desde el no-ego.
• Meditación de la compasión
• Meditación/Danza del corazón.
• Puesta en común.
• Consejos para la práctica futura de la “mente sabia”.
• Valoración del Taller
• Despedida final