¿QUÉ ES MINDFULNESS?

Diversas tradiciones, tanto occidentales como orientales, han empleado la meditación para el desarrollo espiritual y la profundización en la experiencia religiosa. Desde finales de los años setenta del siglo pasado, la psicología ha utilizado la meditación, principalmente la budista, en el contexto de la práctica clínica. Un número cada vez mayor de investigaciones científicas muestran la eficacia de este recurso para aliviar los problemas psicológicos de las personas y mejorar su salud física y mental, por lo que muchos psicólogos apuestan por el uso y perfeccionamiento de la meditación y la atención plena en sus intervenciones. En los últimos años también se está empleando este recurso en el mundo educativo, avalado por investigaciones empíricas y por los claros beneficios académicos, el aumento de la satisfacción personal de los alumnos y la mejora de la convivencia en los centros escolares en los que se ha implantado.   

En general,, el concepto que se utiliza en este contexto científico no es tanto el de meditación como el de “Mindfulness”, término inglés que se suele traducir como “atención plena” o “consciencia plena”. Aunque no hay un total acuerdo sobre qué entender por Mindfulness, una  definición adecuada podría ser:

estado voluntario de atención sostenida a las sensaciones, pensamientos, sentimientos y emociones y en general a todo fenómeno o contenido mental de la persona, tal como los experimenta en el presente, y sin valoración ni juicio alguno de los mismos

Se trata de atender a todo lo que vaya apareciendo en la mente, de cambiar la dirección de nuestra consciencia, generalmente dirigida al exterior, para focalizarla en nuestro interior, del dejarse llevar por los contenidos mentales en los que estamos absortos al simplemente observarlos. Nos hacemos espectadores, testigos de nuestra propia mente, de sus fenómenos, tratamos de mirarlos como si se proyectaran en una pantalla o fueran nubes en el cielo. Mantenemos la intención o voluntad de autoobservación, no seguimos los pensamientos que vayan apareciendo en la mente, ni tampoco los juzgamos ni valoramos, simplemente los aceptamos. No reaccionamos de modo automático a lo que se ofrece en nuestra experiencia, ni nos sobreidentificamos con los contenidos de nuestra mente. Buscamos ser conscientes de lo que hacemos, sentimos y pensamos. Intentamos ser testigos de lo que se ofrece en nuestra experiencia, las cosas, nuestro cuerpo, las sensaciones y los estados y procesos mentales, viviendo de modo pleno, generoso y conciliador nuestro presente, el aquí y ahora que momento a momento constituye nuestra vida.

 

 

 

 

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA

Tanto las tradiciones espirituales como la psicología actual nos dicen que esta habilidad de autoconocimiento es una capacidad humana universal y siempre disponible en todas las personas, y que, y esta es la buena noticia,  se puede desarrollar y perfeccionar mediante el ejercicio y la práctica regular de meditación.

Hay suficiente investigación empírica, contrastada por muchos científicos, y un gran consenso entre los investigadores, para poder afirmar que la meditación provoca cambios y buenos resultados en lo siguientes niveles de la persona:

Ø  cambios en el sistema nervioso, principalmente en el cerebro;

Ø  cambios en las tendencias, hábitos y estados mentales  (menores conflictos emocionales, síntomas depresivos, ansiedad y estrés, y mayores niveles de bienestar subjetivo y vitalidad, mayor autoestima, mejor regulación autónoma de las emociones y propósitos, mayor apertura a la experiencia…); 

Ø  cambios en lo que podríamos llamar “disposiciones morales”, principalmente en los “sentimientos morales” como la empatía, compasión y el amor no discriminativo;

Ø  su desarrollo y crecimiento personal, en términos espirituales y humanos;

Ø  cambios en las habilidades y tendencias sociales (inteligencia emocional, relaciones interpersonales…).

 En el caso de la práctica de la meditación y la atención plena en la educación, se han encontrado mejoras en las capacidades y campos tan importantes como:  

Ø  la concentración;

Ø  el autoconocimiento;

Ø  la autoestima;

Ø  la disciplina y el esfuerzo personal;

Ø  la motivación;

Ø  la creatividad y la memoria;

Ø  la autorregulación emocional;

Ø  la calma de la mente;

Ø  la apertura mental;

Ø  la satisfacción personal;

Ø  la tolerancia al malestar y las dificultades;

Ø  la convivencia entre alumnos y con los profesores;

Ø  los resultados académicos;

Ø  los hábitos físicos (la postura y la respiración).

 

 

MÉTODOS Y TÉCNICAS DE MINDFULNESS