Meditación de la amabilidad

MEDITACIÓN DE LA AMABILIDAD

Instructor: Javier Echegoyen

Objetivos

Dimensiones a tratar

Método

Oportunidad. Buscar momento y lugar. Es una meditación formal por lo que se practicará en el lugar y tiempo establecido para este tipo de meditaciones. Los participantes se colocan en parejas, uno frente al otro.
Preparación. Cuerpo y mente ayudando. Tiempo: dos minutos. Debemos buscar la relajación de nuestro cuerpo y la calma de nuestra mente. Conviene por tanto (en la situación ideal) explicar esta meditación después de enseñar a relajar y a calmar la mente mediante la atención a la respiración. Es preferible que durante toda la meditación se cierren los ojos, excepto que por las circunstancias o por alguna dificultad especial del practicante no pueda ser así. Se emplea la técnica que más fácil le sea al practicante para buscar la calma y la concentración de la mente, seguramente buscando las respiraciones suaves y naturales, tomando y expulsando el aire por la nariz y estando atentos a las sensaciones de la respiración, bien sintiendo las partes del cuerpo, bien contando la respiración, o con otras formas de atención que se consideren oportunas.
Buscar un trato amable que alguien haya tenido con nosotros

una palabra amable;
una mirada cordial;
una tarea hecha con simpatía y cuidado hacia nosotros (de los padres preparando el desayuno, del conductor del autobús que nos saluda al entrar, del profesor que contesta con amabilidad a nuestras preguntas, del vendedor que bromea con nosotros…);
una ayuda generosa (de nuestros compañeros de clase, de nuestros amigos, de un familiar…)
de alguien de nuestro entorno más próximo (familia, amigos) que nos cuida y nos consuela cuando no estamos bien.

Recordar con la imaginación la situación de amabilidad.
Ser conscientes de la bondad de la acción, de sus efectos buenos en nuestra mente, cuerpo y acciones.
Ser conscientes de que nos hacen felices, nos gustan.
Sentir la respiración junto con la imagen de la acción amable hacia nosotros.
Abrir los ojos y mirar a la pareja

si quieres puedes sonreír, o no hacerlo
sé consciente también de tu respiración
en silencio
intenta transmitir sin palabras tu contento cuando fueron amables contigo, tu satisfacción
un minuto es suficiente (¡suele ser algo incómodo mirarse a frente a frente!

Cerrar los ojos e imaginar una acción de amabilidad hacia la pareja, elije la que creas conveniente

Respiración consciente.
Poco a poco atendemos al exterior
Abrimos los ojos y miramos a la pareja.
El practicante se levanta y saluda a su pareja como le parezca y tenga ganas: manos, abrazos, besos en agradecimiento por la amabilidad que el otro ha imaginado para uno.