CURSO DE MINDFULNESS Y MEDITACIÓN EN LA VIDA COTIDIANA

La atención plena en la vida diaria

 ¡¡PUEDES APUNTARTE AHORA, EN ABRIL! (Módulo 3. El corazón. Abiertos a los demás)

Octubre 2015 – Junio 2016

31 sesiones - Sesiones de hora y media - Miércoles 18:30 – 20:00 

Instructor: Javier Echegoyen - Profesor de Filosofía y Psicología - Experto en Mindfulness www.enso-mindful.org                        

PARA INSCRIPCIONES: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. - 652524271  

Lugar: Espacio en Blanco  https://www.facebook.com/espacioenblanco.madrid C/ Mira el Sol, 5-7 – Lavapiés – Madrid 

Importe

Primer Trimestre: pago por sesión: 10 euros - Pago del trimestre: 75 euros

Segundo Trimestre: pago por sesión 10 euros - Pago del trimestre: 90 euros

Tercer Trimestre: pago por sesión 10 euros - Pago del trimestre: 90 euros

Intensivo de 6 horas  (de 10-16 horas, en sábado) 40 euros, orientativo

Sesiones

Primer Trimestre: 8 sesiones

Octubre: 7, 14, 21   -  Noviembre: 4, 18, 25   -  Diciembre: 2, 16

Segundo Trimestre: 11 sesiones

Enero: 13, 20, 27  -  Febrero: 3, 10, 17, 24  -  Marzo: 2, 9, 16 y 30

Tercer Trimestre: 12 sesiones

Abril: 6, 13, 20, 27  -  Mayo: 4, 11, 18, 25  -  Junio: 1, 8, 15, 23

Mindfulness o atención plena es la habilidad natural que todos tenemos para atender con plenitud a todo aquello que aparece en nuestra experiencia (sensaciones, emociones, pensamientos, situaciones, cosas, personas…) sin juzgar, ni rechazar, con paciencia, apertura y amor.    

 Las “actividades mindfulness” que ofrece este curso enseñarán al alumno a gestionar mejor sus emociones y pensamientos, a frenar las reacciones mecánicas de su mente, observar sus estados y procesos mentales y responder con más sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de su vida.

El recurso principal del curso será la meditación, con la que el alumno podrá  cultivar su habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con sus recursos naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y ofrece momentos de quietud y silencio, favoreciendo el bienestar. 

Dirigido a: toda persona que desee entrenar su mente mediante las prácticas del cultivo de la atención sabia y la meditación, incorporándolas a su vida cotidiana.

Requisitos: aunque no imprescindible, sí es mejor una cierta experiencia en las actividades y técnicas del mindfulness. Dado el propósito del curso, el participante debe comprometerse a llevar a sus rutinas y vida diaria las prácticas formales (la meditación, p. ej.) e informales de atención plena (mindfulness), prácticas y actividades que se presentarán a lo largo del mismo.

El curso está inspirado en

• la tradición meditativa budista;

• las nuevas técnicas de entrenamiento de la atención plena (mindfulness) llevas a cabo en Occidente desde finales de los años ochenta;
• el programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) desarrollado por el doctor Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts;
• el entrenamiento de la compasión y la autocompasión a partir de programas de intervención validados por la ciencia: el  Compassion Cultivation Training (CCT) del CCARE de la Universidad de Stanford, y la Compassion Focused Therapy  (CFT) de Paul Gilbert.

Metodología

• Sesión semanal de hora y media: nos reuniremos un día a la semana para realizar las actividades de meditación y de mindfulness que correspondan y comentar desde la propia experiencia la práctica y entrenamiento de cada participante.
• Actividades de mindfulness: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las sensaciones y las emociones, del sonido y el silencio, de la amabilidad y el amor, de la compasión y la autocompasión…; “body scan” o exploración corporal; actividades de consciencia táctil, y del propio cuerpo, movimiento y postura consciente;  Chikung y caminata consciente (Kinhin);  comida consciente; prácticas de mindfulness relacional (escucha consciente, comunicación consciente, expresión y comprensión emocional, técnicas del “espejo” en el movimiento y el gesto…)… 
• Puesta en común: habrá un espacio para comentar la práctica semanal y tras cada actividad principal emplearemos recursos para fomentar la comunicación de la experiencia de cada participante al resto del grupo.
• Práctica informal (mindfulness cotidiano) y “tareas para casa”: los participantes deben comprometerse a practicar mindfulness en su vida diaria, desde sesiones de “meditación formal”, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (limpiarse los dientes, ducharse, escuchar a los demás, comer, vestirse, andar…).
• Los participantes recibirán grabaciones de meditaciones guiadas para su uso personal, plantillas de registro y otros materiales para ayudar a la práctica y a la creación de hábitos de meditación y atención plena.
• Escritura consciente: llevaremos un Diario de Mindfulness para anotar nuestras impresiones y reflexiones tras cada práctica principal de mindfulness en las sesiones, así como las que nos parezcan convenientes a lo largo de la semana.
• Se enviarán correos a los participantes con las orientaciones oportunas para la práctica semanal.

Orden de actividades en cada sesión

• Saludo consciente
• Breve meditación de la respiración
• Puesta en común de la práctica semanal
• Primera meditación o actividad mindfulness principal
• Escritura consciente
• Movimiento consciente (chikung o caminata consciente)
• Segunda meditación o actividad mindfulness principal
• Escritura consciente y puesta en común de toda la sesión
• Propuesta de las “tareas para casa” (mindfulness cotidiano)
• Despedida consciente.

PROGRAMA

Módulo 1: el cuerpo. No tenemos cuerpo, somos cuerpo (8 sesiones)

Trabajaremos con actividades que permitan una mayor conciencia y apreciación de nuestro cuerpo. Nos vamos a entrenar en el conocer, sentir y vivir desde nuestro cuerpo.

• El cuerpo sensorial
• El cuerpo en el espacio: postura y movimiento
• El cuerpo emocional
• El cuerpo apreciado
• La vitalidad
• El cuerpo expresándose y expresándonos

Módulo 2: la mente. Regresar a nuestra auténtica casa (11 sesiones)

En este módulo las prácticas buscarán favorecer la conciencia de nuestra vida interior, de los procesos y contenidos de nuestra mente. Aprenderemos técnicas y recursos que nos permitan crear hábitos con los que dejar de ser prisioneros de la mente que fabula, que quiere controlar, que vive anclada en el pasado, que teme las cosas, las situaciones y las personas. Aprenderemos a responder en vez de a reaccionar a las circunstancias de nuestra vida. Miraremos y apreciaremos mejor el territorio íntimo de nuestra subjetividad, y cultivaremos los recursos de nuestra mente para favorecer nuestra libertad.

• La mente mindful (atención, concentración, paciencia, apertura…)
• La mirada interior
• Mente e identidad
• El fluir de la mente
• La desidentificación
• La mente testigo
• Mente de principiante
• El lugar psíquico, volver a tu auténtica casa

Módulo 3. El corazón. Abiertos a los demás (12 sesiones)

Estamos abiertos a los demás. Nuestra felicidad o desgracia se cifra en el modo de relacionarnos con el otro. En estas semanas nos vamos a entrenar en el desarrollo de nuestra mente social, en las capacidades que todos tenemos para convivir desde el amor, el cuidado y la comprensión.

• El conocimiento y experiencia del otro
• La comunicación consciente
• La mente empática
• Las emociones prosociales (el amor benevolente, la compasión, la ecuanimidad y la alegría empática)
• Las formas del amor y el cuidado
• La mente compasiva
• El deseo y la felicidad no egoísta
• Los tres tipos de sistemas mentales: el sistema de amenaza y autoprotección, el sistema de activación de búsqueda de incentivos y recursos, y el sistema de confortamiento, satisfacción y seguridad