TALLER DE MINDFULNESS: APRENDE A CALMAR TU MENTE

(IV EDICIÓN - octubre-noviembre 2016) 

Prácticas de meditación y atención plena para vivir mejor

UNED - CENTRO ASOCIADO DE MADRID SUR - PARLA

Instructor: Javier Echegoyen, profesor de filosofía y psicología en la UNED y la Enseñanza Media, experto en Mindfulness

https://extension.uned.es/actividad/idactividad/12248

Proponemos a los participantes del Taller el uso de las “herramientas mindfulness” para el cuidado de su mente y el desarrollo de sus capacidades naturales para vivir con plenitud su vida y las relaciones con las personas.  En este Taller, fundamentalmente práctico y vivencial, conocerán de primera mano las “actividades mindfulness” que en las últimas décadas con tanto éxito se han utilizado en Psicología, y últimamente en Educación y en el campo del Desarrollo Personal.

 

Las “actividades mindfulness” te pueden enseñar a gestionar mejor tus emociones y pensamientos, a frenar las reacciones mecánicas de tu mente, observar tus estados y procesos mentales y responder con más sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de tu vida.

En el taller podrás conocer y experimentar las prácticas de “mindfulness” o “atención plena” inspiradas en las tradiciones meditativas orientales y que en las últimas décadas se emplean para el desarrollo personal y el tratamiento psicológico de malestares como el estrés, la depresión o la ansiedad.

La meditación te permite cultivar tu habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con tus recursos naturales para el amor y el autocuidado. La meditación es un proceso de autoconocimiento y te ofrece momentos de quietud y silencio, favoreciendo tu bienestar.

En la meditación nos hacemos espectadores de nuestra propia mente, de sus contenidos; no seguimos los pensamientos, sensaciones o emociones que van apareciendo en ella, ni tampoco los juzgamos ni valoramos, simplemente los aceptamos, tratando de mirarlos como si se proyectaran en una pantalla de cine o fueran nubes en el cielo. No reaccionamos de modo automático a lo que experimentamos, ni nos sobreidentificamos con los contenidos de nuestra mente; buscamos ser conscientes de lo que hacemos, sentimos y pensamos, intentamos ser testigos de las cosas, nuestro cuerpo, las sensaciones y los estados y procesos mentales, viviendo de modo pleno, generoso y conciliador el presente, el aquí y ahora que momento a momento constituye nuestra vida.

En el Taller te proponemos que dediques un tiempo a la meditación, a la meditación sentado y caminando, que te ejercites en la consciencia de tu cuerpo, de tu respiración y de tus sensaciones, que atiendas a objetos, formas y sonidos. Harás ejercicios para ser espectador de tus contenidos mentales, tus sentimientos, emociones, sensaciones y pensamientos. Probarás también meditaciones que te ayudarán a conectar con tu fuente interior de amor, compasión y generosidad. Y, si te parece conveniente, te guiaremos con algunas “prácticas informales” que te ayudarán a llevar tu “atención o conciencia plena” a las tareas y actividades de la vida diaria (charlar con los amigos, limpiar la casa, trabajar en el jardín, esperar el autobús, pasear, ducharte, jugar con tus hijos, comer y beber, escuchar a tu pareja…). 

 

Dirigido a: toda persona interesada en su desarrollo personal, el cultivo de su capacidad de atención y concentración, la paciencia, el autoconocimiento y la apertura a la experiencia y las personas.

Objetivos

  • mostrar la importancia extrema del estar presentes, atentos, en todos los momentos de nuestra vida y potenciar nuestras habilidades naturales para ello (atención, concentración, paciencia, apertura…);
  • enseñar a los participantes a cultivar la capacidad que todos tenemos para la autorregulación emocional y el autocuidado;
  • potenciar las emociones y disposiciones prosociales (ecuanimidad, alegría, generosidad, amor, amabilidad, empatía, perdón…).

Metodología: principalmente práctica y vivencial.

  • Reflexiones: en cada sesión habrá unos minutos de explicación teórica sobre los fundamentos de mindfulness, la meditación (postura, respiración y estado mental) y de las habilidades, procesos y estados mentales que se utilizan y cultivan en mindfulness (atención, concentración, desidentificación, autoconciencia, aceptación,  mente sabia, compasión y autocompasión, regulación emocional, empatía…). 
  • Actividades de mindfulness: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las sensaciones y las emociones, del sonido y el silencio, de la amabilidad y el amor, de la compasión y la autocompasión…; “body scan”  o exploración corporal; movimiento consciente, comida consciente; caminata consciente; prácticas de mindfulness grupal (escucha consciente, comunicación consciente, expresión  y comprensión emocional, técnicas del “espejo” en el movimiento y el gesto…)
  • Práctica informal y “tareas para casa”: los participantes deben comprometerse a practicar Mindfulness en su vida diaria, desde sesiones breves de “meditación formal”, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (limpiarse los dientes, ducharse, escuchar a los demás, comer, vestirse, andar…). Se les entregará grabaciones de meditaciones guiadas para su uso personal, plantillas de registro para llevar un “diario” de mindfulness y otros recursos que les permitan el cultivo de la “mente plena”.
  • Puesta en común: al comienzo de cada sesión se comentará la práctica semanal y tras cada actividad principal emplearemos recursos para fomentar la comunicación de la experiencia de cada participante al resto del grupo.

 

Titulación requerida: NINGUNA

Horas del Taller: 20 HORAS 

Fechas:  Octubre: 25 y 27 - Noviembre: 3, 8, 15, 22 y 29 - Diciembre: 1, 13 y 15 

Horas: De 18:00 a 20:00 h.

Lugar: Centro Asociado de la UNED - Madrid Sur - Parla 

Créditos para alumnos de la UNED: 1 crédito ECTS y 2 créditos de libre configuración.

Precio: 70 euros

Matricula y ampliar información 

 

Programa

Día 1, 18:00-20:00

  • Presentación de los participantes
  • Introducción al Mindfulness
  • La meditación: tipos, propósito y beneficios de su práctica
  • Instrucciones sobre la postura y la respiración en la meditación
  • Meditación de la respiración
  • Puesta en común
  • Práctica de la “comida consciente”
  • Puesta en común
  • Propuestas de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente

Día 2, 18:00-20:00

  • Saludo consciente y bienvenida
  • Meditación de la respiración
  • Puesta en común de las “tareas para casa”
  • Repaso de las instrucciones de la meditación y explicación del “estado mental meditativo”
  • Actividades de “movimiento consciente”
  • Reflexiones: la atención y la concentración
  • Meditación del “guijarro”
  • Puesta en común
  • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente

Día 3, 18:00-20:00

  • Saludo consciente y bienvenida
  • Meditación de la respiración
  • Puesta en común de las “tareas para casa”
  • Reflexiones: cuerpo y mente, la respiración y la calma mental
  • Meditación de las sensaciones
  • Puesta en común
  • Práctica de “escucha consciente”
  • Puesta en común
  • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente

Día 4, 18:00-20:00

  • Saludo consciente y bienvenida
  • Meditación de la respiración
  • Puesta en común de las “tareas para casa”
  • Reflexiones: la aceptación, la desidentificación y la impermanencia
  • Body scan (exploración corporal)
  • Puesta en común
  • Actividades de “movimiento consciente”
  • Práctica de “comunicación consciente”
  • Puesta en común
  • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente

Día 5, 18:00-20:00

  • Saludo consciente y bienvenida
  • Meditación de la respiración
  • Puesta en común de las “tareas para casa”
  • Reflexiones: la vida afectiva, las emociones, el deseo y el cuerpo
  • Meditación de las emociones
  • Puesta en común
  • Práctica de expresión y comunicación consciente de las emociones
  • Puesta en común
  • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente

Día 6, 18:00-20:00

  • Saludo consciente y bienvenida
  • Meditación de la respiración
  • Puesta en común de las “tareas para casa”
  • Reflexiones: las emociones “prosociales”
  • “Caminata consciente”
  • Puesta en común
  • Meditación de los pensamientos
  • Puesta en común
  • Meditación de la amabilidad
  • Puesta en común
  • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente

Día 7, 18:00-20:00

  • Saludo consciente y bienvenida
  • Meditación de la respiración
  • Puesta en común de las “tareas para casa”
  • Reflexiones: la compasión y la autocompasión
  • Meditación del amor y la compasión
  • Puesta en común
  • Actividades de “movimiento consciente”
  • Meditación del sonido y del silencio
  • Puesta en común
  • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente

Día 8, 18:00-20:00

  • Saludo consciente y bienvenida
  • Meditación de la respiración
  • Puesta en común de las “tareas para casa”
  • Reflexiones: la sabiduría y la compasión
  • Actividades de “movimiento consciente”
  • Breve meditación de la autocompasión (“píldora de autocompasión”)
  • Puesta en común
  • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente

Día 9, 18:00-20:00

  • Saludo consciente y bienvenida
  • Meditación de la respiración
  • Puesta en común de las “tareas para casa”
  • Meditación de la autocompasión
  • Puesta en común
  • Reflexiones: el yo, el apego y el sufrimiento
  • Actividades de “movimiento consciente”
  • Meditación sobre el yo
  • Puesta en común
  • Propuesta de “tareas para casa” de la semana y despedida consciente

Día 10, 18:00-20:00

  • Saludo consciente y bienvenida
  • Meditación de la respiración
  • Puesta en común de las “tareas para casa”
  • Reflexiones: la felicidad
  • Meditación de la compasión con visualización
  • Puesta en común
  • Meditación de la música
  • Puesta en común
  • Actividades de “movimiento consciente”
  • Consejos para la práctica futura de la “mente plena”
  • Valoración del Taller
  • Despedida final

 

Límite de alumnos: 20 alumnos